夏季养生指南：老年人如何预防保健

“春生、夏生、秋收、冬藏”蕴藏着中医顺应四时的保健精髓。中医护理注重四时、节气气候阴阳变化的规律特征。在这个炎热的季节，对于身体机能免疫力逐渐下降的老年人来说，夏季需要更加注意饮食、运动、防晒、心理健康等方面。

1、饮食保健

老年人的胃肠功能较弱，消化吸收能力也会下降。因此，夏季应注意饮食清淡、易消化。多吃蔬菜、水果、粗粮等富含纤维的食物，可以促进肠道蠕动，预防便秘。同时，避免食用过多油腻、辛辣、刺激性食物，以免引起肠胃不适。

夏季，老年人容易口渴、出汗，应多喝水。但切忌一次性喝太多水，以免发生水中毒。建议老年人每天喝6-8杯水，可适量喝茶、果汁等。

2、运动与保健

老年人夏季应适当锻炼身体，增强机体免疫力，预防疾病。但要注意运动强度和时间，避免在炎热天气进行剧烈运动。建议老年人选择在天气凉爽的早晨或傍晚进行散步、慢跑、打太极拳等轻度运动。

老年人运动时要注意保护关节，以免受伤。可以选择穿着舒适、透气的运动鞋，并进行适当的热身运动，以减少运动对关节的影响。

3、防晒保健

老年人的皮肤较薄，更容易受到紫外线的伤害。夏季，老年人要注意防晒，避免长时间暴露在阳光下。可以选择穿长袖衣服、宽边帽子等防晒措施，也可以涂抹防晒霜来保护皮肤。

4. 心理保健

夏季是炎热的季节，容易让人感到疲倦、烦躁。老年人夏季应注意心理保健，保持良好心态。你可以选择听音乐、看书、与家人朋友交流等来缓解压力，让自己保持愉快的心情。

5、夏季预防保健还应注意以下几点：

1、避免长时间暴露在高温下，尤其是中午至下午3点之间，阳光强烈，紫外线较强，容易导致中暑、中暑。

2、炎热天气避免跑步、爬山等剧烈体力活动，以免发生心脑血管意外。

3、保持室内空气流通，避免长时间呆在空调房内，以免患空调病。

4、注意防止蚊虫叮咬。可以使用蚊帐、驱蚊剂等措施，避免蚊媒疾病。

5、定期进行身体检查，包括血压、血糖、血脂等指标的监测，以及心脑血管疾病、癌症等慢性病的筛查。

6、保持社交活动和精神快乐，多与家人朋友交流，参加社团活动等，有助于缓解孤独感，保持心理健康。